Empat olmağın və emosional bir dünyada naviqasiyanın öhdəsindən necə gəlmək olar

Hisslərinizi həqiqətən hiss etdiyiniz zaman necə sıfırlanacağınızı öyrənin. Kelsey Mulvey

Başqasının ayaqqabısında bir mil gəzmək sadəcə bir ifadə deyil; empatiya tətbiq etmək bir şeydir, amma empatlar üçün bu, dərin kök salmış həyat tərzidir. Bugünkü müasir, mürəkkəb dünyada empatiya (insanın hisslərini anlamaq bacarığı) həyati əhəmiyyət kəsb etsə də, bir çox insanlar bu emosiyanı bir addım da irəli aparır – əslində, bunu etmək onların təbiətində var.




“Tez-tez deyilir ki, empat təkcə ətrafdakıların [başqalarının] emosiyalarından yaxşı xəbərdar deyil, həm də bu duyğuları sanki onlara məxsusmuş kimi yaşayırlar” deyə izah edir. Adolf Braun , klinik psixoloq, natiq və pedaqoq. 'Empatların tərbiyə və şəfa vermək üçün müstəsna qabiliyyətlərə sahib olduğu da məlumdur.'



Göründüyü kimi, dünya empatlarla doludur. Araşdırma təklif edir əhalinin 15-20 faizinin ' çox həssas ,' və ya empatlar. Empat olmaq bir çox müsbət xüsusiyyətlərlə gəlir. Birincisi, Braun deyir ki, empatlar 'yüksək intuitiv və emosional cəhətdən ağıllıdır', buna görə də otağı oxuya, başqalarının enerjisini götürə və öz duyğularından da xəbərdar ola bilərlər. Tutmaq? Hər kəsin hisslərini qəbul etmək ola bilər Çox . Təəssüf ki, '[m]istənilən empatlar narahatlıq, depressiya, qəzəb və ya inciklikdən boğulur', o əlavə edir.






Xoşbəxtlikdən, empat olmaq o demək deyil ki, dünyanın ağırlığını çiyinlərinizdə daşımalısınız. Kömək etmək üçün bir neçə ekspert empatlarla mübarizə üçün ən yaxşı mexanizmlərini bölüşür.

ƏLAQƏLİ: Menecerləri işə götürmək üçün ən çox dəyər verən 5 əvəzolunmaz yumşaq bacarıq



Əlaqədar maddələr

bir Özünüzə Qulluq Etməlisiniz

Bir empat olaraq, digər insanların duyğularını və təcrübələrini özünüz kimi yenidən təsəvvür edə və daxililəşdirə bilərsiniz. Ancaq özünüzü birinci yerə qoymasanız, başqalarının yanında necə ola bilərsiniz?

'Dünyada çox əzab var və empatlar ətraflarının ağırlığını hiss edə bilirlər - xüsusən də çətin vaxtlarda' deyir Ben Fineman , Los-Ancelesdə psixoterapevt və birgə aparıcı Çox Pis Terapiya podkast. 'Sadəcə empatiyanızı rədd etmək çətindir və bu, günün sonunda özünüzü yorğun hiss edə bilər.'



Özünüzü birinci yerə qoymaq çətin ola bilər, amma özünə qayğı hər hansı bir empat üçün zəruridir. Və ya Finemanın dediyi kimi, boş fincandan tökə bilməzsən .' Kömək etmək üçün cədvəlinizə sevinc və ya yerinə yetirmə gətirən fəaliyyətlər (və ya fəaliyyətsiz vaxt) əlavə edin. Bunlara yuxu, yaxşı məşq, gəzinti, uşaqlarınıza kitab oxumaq, yemək bişirmək, sevimli pleylistinizdə rəqs etmək və ya daxil ola bilər. dəbdəbəli vanna qəbul etmək . Terminlər sözün əsl mənasında bir-birini əvəz etməsə də, bir çox empatlar da introvertlərdir. Əgər bu sizin kimi səslənirsə, batareyanın daha məmnun doldurulması üçün tək vaxt ayırmağa üstünlük verin.

orta adlar nə vaxt yayılmışdır

'Hissual ehtiyaclarınızı əks etdirmək üçün dərin özünü dərketmə qabiliyyətinizdən istifadə edin və özünüzü rahat və rahat hiss etməyə kömək edəcək fəaliyyətlərin siyahısını yaradın' deyir. nicole villegas , OTD, OTR/L, QMHP, əmək terapiyası və möhkəmlik üzrə məşqçi doktoru. 'Seçimləri yadda saxlamaq çox çətin olanda siyahını əlinizdə saxlayın.' Məsələn, Instagram lentinizi sürüşdürmək xoş ola bilsə də, bu, tez bir zamanda vizual və emosional stimullaşdırma bombardmanına çevrilə bilər - narahatedici xəbərləri paylaşan media orqanları və ya şəkillərlə bağlı dostlar göndərirlər. Zərərsiz görünən sosial media fəaliyyəti hər kəsi emosional (demək olar ki, şüuraltı) üstələyə bilər, lakin xüsusən də empatlara. Beləliklə, siz gün ərzində telefonsuz və ya sosial media olmayan bəzi cibləri təyin edə və ya özünüzə qulluq edərkən cihazları digər otaqda qoymağı seçə bilərsiniz.

Özünüzə qayğı göstərmək üçün daha çox vaxt və enerji sərf etdikdə, tam, empatik mənliyiniz olaraq cəmiyyətinizin yanında ola bilərsiniz. Özünüzü göstərə bilmək üçün istirahət edin və doldurun.

ƏLAQƏLİ: Yəqin ki, Öz-özünə qeydiyyatdan keçməyin vaxtıdır—Bunu necə etmək olar

iki Emosional və fiziki sərhədləri təyin edin

Çox vaxt empat olmaq, daimi xəbərlər dövrü və yaxınlarınızın stressi ilə kifayətlənmək deməkdir. Emosional bir dovşan dəliyindən başınızı aşağı endiyiniz kimi hiss edə bilərsiniz və hansı yolun yuxarı olduğuna dair heç bir fikriniz yoxdur.

Villeqas deyir: 'Empat olmağın çətinliyi başqalarının fiziki və emosional təcrübələri ilə özünüz arasında sərhədləri tətbiq etməkdir'. 'Empatiyaların başqasının narahatlığını və ya coşqunluğunu qəbul etməsi və hətta fiziki olaraq yaşaması asan ola bilər.'

Hisslərinizi hiss etmək üçün sizə tam icazə versək də, sağlam sərhədlər təyin etmək yaxşıdır. Sən bunu necə edirsən? Gün ərzində daha kiçik sərhədlər qoyaraq yavaş-yavaş başlayın. Məsələn, fasiləsiz xəbərlər dövrü ümumi narahatlıq mənbəyidirsə, işləyərkən telefonunuzu başqa otaqda saxlayın. (Və ya sosial mediaya daxil olmaqdan çəkinmək üçün özünüzə meydan oxuyun.)

Nəhayət, enerjinizi boşaldanlarla bəzi sərhədlər qoya bilərsiniz. Məsələn, dostlarınız və ya bacılarınız sizin nə qədər yaxşı və mərhəmətli bir dinləyici olduğunuzu bildikləri üçün hər zaman hisslərini ifadə etmək üçün sizə gəlirlərsə, siz “Hal-hazırda bu barədə danışa bilmirəm, amma zəng edə bilərəmmi? sən tezliklə qayıdacaqsan/mən dinləməyə daha çox hazır olanda bu haqda danışa bilərikmi?' Əgər empat həyatındakı insanlar empatik dostlarını emosional olaraq boşaltmağa meyllidirlərsə, empatlar bu insanları boşaltmadan əvvəl “indi yaxşı vaxtdır” sualını yoxlamağa təşviq etmək üçün öz səlahiyyətlərini hiss etməlidirlər. Bu, onlara bir çox emosional ağırlıq qaldırmağa qənaət edə bilər və onlara bir qədər nəzarət verə bilər.

Bir çox mütəxəssis tez-tez empatiya ilə əlaqələndirir insanların xoşuna gələn biri olmaq , buna görə də sərhədləri müəyyən etmək demək etməkdən daha asandır. (Axı sən heç vaxt kimisə ruhdan salmaq istəyirəm.) Bununla belə, enerjinizi qorumaqla siz sevdiklərinizə və hər şeydən əvvəl özünüzə qarşı çıxa bilirsiniz.

qırışlardan paltarlardan necə qurtulmaq olar

3 Çölə çıx

Çox hisslər hiss edirsiniz? Yaxşı, çölə getmək istəyə bilərsiniz. Psixoloq Amber O'Brien izah edir: 'Təbiət bütün insanlar üçün, xüsusən də empatlar üçün təsəlli verir' Mango Klinikası . 'Ya empat çimərliyə və ya parka baş çəkə bilər, burada [özləri] təbii mühitlə əlaqə saxlaya bilər.'

O'Brien izah edir ki, empatlar başqalarının ağrılı duyğularını udduğundan, emosional olaraq tükənmiş hiss etmək onlar üçün asan ola bilər. Bununla belə, böyük açıq havada olmaq onlara sağalmaq və enerji toplamaq imkanı verir.

Əlbətdə ki, telefonunuza bağlı olsanız, dostunuzla yazışsanız və ya yazışsanız, çölə çıxmaq sizə heç bir xeyir verməyəcək. Əgər vaxtınızdan maksimum yararlanmaq istəyirsinizsə, telefonunuzu səssiz rejiminə qoyun və diqqətinizi həmin ana yönəldin. Dalğaların qumlu çimərliyə çırpılmasına və ya səmadan zərif şəkildə yağan qar dənələrinə baxmağınızdan asılı olmayaraq, başqalarının tez-tez mənfi hisslərinə daha az güc verəcəksiniz.

ƏLAQƏLİ: Siz yaxşı dinləyici olduğunuzu düşünürsünüz, amma daha yaxşı ola bilərsiniz - dinləmə bacarıqlarınızı necə inkişaf etdirə bilərsiniz

4 Zehinliliyi sınayın

Diqqətli olmağı öyrənmək – istər formal zehinlilik meditasiyası, istərsə də sadəcə olaraq özünüz, düşüncələriniz və düşüncələriniz haqqında daha yaxşı dərketmə hissini inkişaf etdirməklə. gündəlik həyatda indiki an — empatlar üçün əla vasitə ola bilər. Zehinlilik təcrübəsi ağlınızın radio kanallarına köklənməyə kömək edir; fikir və hissləri (mühakimə etmədən) müşahidə etməyə və fərq etməyə başlaya və sonra onların haradan gəldiyini tanıya bilərsiniz. Siz yavaş-yavaş düşüncə döngələri və emosional nümunələrdən xəbərdar olacaqsınız - müsbət nümunələr, eləcə də sizə xidmət etməyənlər. Bir empat olaraq, daha diqqətli olmaq, emosiyalarınızın mənbəyini ayırd etməyə və emosional təzyiqi bölməyə kömək edə bilər: bunlardır? mənim hisslər keçirdim, yoxsa xəbərlərdə dəhşətli bir fəlakət hekayəsi gördüyüm üçün və ya partnyorum işdən pis əhval-ruhiyyədə olduğu üçün məyus oldum? Mənə necə təsir edir və niyə? Mən bu başqasının duyğularına görə məsuliyyət hiss etməliyəmmi və onları sağaltmalıyam? Yoxsa hazır və balanslı qalmaq üçün özümü kifayət qədər ayıra bilərəmmi?

Əvvəlcə bu, ziddiyyətlidir, çünki zehinlilik meditasiyası sizdən duyğularınızla - xoş və narahat olanlarla oturmağınızı tələb edir. Ancaq nəhayət onlarla oturmaq, onları başa düşməyinizə, paketlərini açmağınıza və günü-gündən bir az daha çox mənimsəməyə kömək edir.

ƏLAQƏLİ: İstənilən vaxt sakitləşmək üçün edə biləcəyiniz 5 Zehinlilik Nəfəs Məşqi