Bütün bu qeyri-müəyyənlik dövründə məktəbə qayıtmaq üçün stres və narahatlığı necə idarə etmək olar

Çalışan ana, Atlanta mərkəzli bir şirkətin məzmun və marketinq üzrə vitse-prezidenti Stephanie Smith, narahatlığını hazırda 10-dan 10-u qiymətləndirir. Maydan iyuna qədər bir az endi, ancaq bir dəfə [COVID-19] hadisələri yenidən sıçrayışa başladı və biz ilk əlləri olanları və ikinci əlləri ölənləri tanımağa başladıq, düşündük, kim - nə əgər payızda məktəbə qayıtmasaq? xatırlayır.




Bu, yalnız Smithə səbəb olan koronavirus qorxusu deyil alovlanmaq üçün narahatlıq . O, reklam sahəsində işləyən əri və uşaqları 6 yaşlı Gibson və 19 aylıq Tilli'yə evdə təhsil verməyə çalışarkən işlərini davam etdirə bilmələri mövzusunda da ciddi şəkildə narahatdırlar. Mən məktəbdə çalışdığım kimi çalışdığım zaman işçi kimi demək olar ki, məhsuldar deyiləm, deyir.



Smith ailəsi tək olmaqdan uzaqdır. Ölkədəki milyonlarla ailə, övladlarını yenidən məktəbə göndərməyin, yəni imkanları olsa belə qərar qəbul etmir. Bəzi məktəblər avqust ayında yenidən dərslər açmağı planlaşdırır, bəziləri isə virtual öyrənmə təklif edir və ya tamamilə qapalı qalır, valideynlərə özləri və övladları üçün çətin seçim etmək imkanı verir. A ABC News / Ipsos-dan son anket valideynlərin 45 faizinin övladlarının sinifdə olmasını istəmədiklərini göstərdi. Bu il məktəbə qayıdan stres bəzən dözülməz hiss edə bilər, ancaq bu şəkildə hiss etməyin normal olduğunu və tək olmadığınızı bilmək, narahatlığınızı idarə etməyə başlamağın yaxşı bir yoludur. Psixi sağlamlıq və tibb mütəxəssisləri arasında sərinliyin qorunması üçün başqa nə tövsiyə edir anın qeyri-müəyyənliyi .






Əlaqədar məhsullar

Stresi etiraf edin.

Hər kəsin vəziyyəti fərqlidir və məktəbdənkənar uşaqlara baxmağa kömək edə biləcək ailə və dostların yanında yaşasaq da, olmasaq da hamımızın özünəməxsus dəstək sistemlərimiz var (və ya bunların olmaması). Tənzimləməyinizdən asılı olmayaraq, yaşadığınız narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün ilk addım onu ​​hiss etməkdir. Psixi sağlamlıq idarəetmə platformasının baş həkim məsləhətçisi Michael Consuelos deyir ki, valideynləri bu hissləri ortaqları və ya digər ailə üzvləri ilə bölüşməyə təşviq edərdim. NeuroFlow Filadelfiyada.

Bir dəstək şəbəkəsi qurun.

Narahatlığınızı müəyyənləşdirdikdən sonra onu azaltmağa və ya ən azı idarə etməyə kömək etmək üçün dəstək sisteminizə baxın. Dr. Consuelos deyir ki, bu, digər valideynlərə kömək və dəstək üçün müraciət etməyi əhatə edə bilər. Sizinlə eyni qayıqda olanlarla münasibət qurmaq hiss etdiyiniz stresi bir az azaltmağa kömək edə bilər və problemlərdə boğulmaqdansa, həll yollarını kollektiv şəkildə düşünməyə imkan verir.



nə qədər toy hədiyyə göndərməliyəm

Evdən biraz tədris etməli olduğunuzu düşünürsünüzsə, dəstək sistemlərinizlə etiket qrupu əlavə öyrənmə. Riyaziyyatı yaxşı bilən bir dost tapın və ya dil biliklərinə kömək etmək üçün həmişə qrammatikanı düzəldən adamdan istifadə edin, onlayn terapiya təminatçısı ilə terapevt olan Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT Danışıq sahəsi . Yalnız özünüzə deyil, dostlarınıza və məktəb ictimaiyyətinə də kömək etmək üçün digər ailələrlə əlaqə qurmaqdan və güclərini birləşdirməkdən çəkinməyin.

Özünüzə qulluq edin.

Derickson deyir ki, bu, çox vacibdir. Özünüzə qulluq planınız olmalı və şəbəkənizdə planınıza sadiq qalmağınıza kömək edəcək bir neçə adam tapmalısınız. Virtual dəstək də əlverişli ola bilər. Məsələn, Smith, karantinin ilk bir neçə ayında daha çox stres yeməyə başladığını tapdı. O vaxtdan bəri hesabat vermək və bədəni üçün daha sağlam seçimlər etmək üçün dəyişikliklər etdi - xüsusən də oğlunun məktəbini öyrəndikdən sonra başlayan stres yeyən cazibə praktiki olaraq ən azı ilk doqquz həftəni edəcəkdi. Smith də duz qəbul edir hamam həftədə bir neçə dəfə , hər səhər meditasiya etmək və çöldə gəzmək telefon görüşmələrində sağlamlığına üstünlük vermək.



İLGİLİ: Hər gün özünüzə qulluq etmək üçün 8 sadə yol (layiq olduğunuz üçün)

Bir ailəniz kimi düşünməyə başlayın.

Əvvəllər heç tətbiq etməmisinizsə xokkey səslənə bilər, amma düşüncə narahatlıqla çox kömək edir - və uşaqları da daxil edə bilərsən, deyir Kathleen Rivera , MD, uşaq və yeniyetmələrdə ixtisaslaşmış bir psixiatr, at Nuvance Health Danbury, Conn. -dən istifadə etməyi məsləhət görür Barışıq uşaqları sakitləşdirməyə və rahatlamağa kömək etmək üçün vizuallaşdırma və tənəffüs məşqləri ilə qısa hekayələri birləşdirən podcast.

qara sarımsaq hazırlamağın ənənəvi yolu

İLGİLİ: Gənclərin təfəkkürü tətbiq etməsinə necə kömək etmək olar

Bu mantranı təkrarlayın: Uşaqlar yaxşı olacaq.

Bu bir çox cəhətdən uşaqlar üçün valideynlərdən daha asandır, deyir Charles Herrick , MD, Nuvance Health-də psixiatriya kafedrası. Valideynlər iş, maliyyə kimi başqa bir çox vəzifələri qarışdırırlar və indi təhsil ətrafında qərar vermə ilə əvvəllər heç görmədikləri bir şəkildə məşğul olmaq məcburiyyətində qalırlar. Digər tərəfdən, yaxşı xəbər uşaqların olduqca dayanıqlı olmasıdır, deyir Dr.Herrick. Travmatik hadisələrə məruz qalan insanlar üzərində aparılan tədqiqatlardan sonra uşaqlar yeni və ya dəyişmiş vəziyyətlərə ən yaxşı şəkildə uyğunlaşmağa meyllidirlər.

İLGİLİ: Duygusal dayanıqlılığı necə inkişaf etdirmək olar - beləliklə hər şeyi edə bilərsiniz

Ancaq onların qarşısında narahat olma.

Uşaqlar valideynlərinin rifahını seçirlər. Dr. Rivera deyir ki, valideynlər narahatdırlarsa və ya bu barədə narahat olduqlarını bildirirlərsə, daha kiçik uşaqlar bunu götürəcəklər. Mütləq arxasındakı mənanı anlamadan istifadə etdiyiniz ifadələri tutuquşuya sala bilərlər. Yoldaşınıza, dostunuza və ya ailə üzvlərinizə müraciət etməyiniz lazımdırsa, bunu qapı arxasında edin.

rəsmi olaraq bir masa necə qurulacaq

Açıq söhbətlər edin.

Dr. Rivera, yaşları nə olursa olsun, uşaqlarınızla vəziyyət haqqında danışmağa, hissləri ilə əlaqəli konkret suallar verməyə təşviq edir. Məsələn, birinci sinfə gedən öz qızından aşağıdakıları soruşdu: Məktəbdə olmağınız üçün ən çox nəyi darıxırsınız? Darıxmadığınız şeylər nələrdir? Bu yeni yolu öyrənmək sizin üçün necə işləyir? Hər 5 yaşlı uşaq bu söhbəti edə bilmir, ancaq onu idrak səviyyəsinə sala bilərsiniz.

Kiçik yaşlı uşaqları söhbətlərə qızdırmaq üçün onlara kağız, rəngli qələmlər, rəngli qələmlər və ya markerlər təqdim etməyə çalışın, lisenziyalı psixoloq və yaradıcısı PhD, Claudia Kohner deyir. Çox, çox böyük hisslərə giriş tətbiqetmə. Birlikdə oxuya biləcəyiniz, övladınızın yaşadığı dəyişiklikləri və hisslərini təsvir edən bir ev kitabı yaratmalarına kömək edin. Kohner deyir ki, kuklaların və ya oyuncaqların müəllim və uşaqları bir sinifdə təmsil etdiyi xəyali oyunu təşviq edə bilərsiniz, beləliklə uşağınız məktəbə qayıtmaq (və ya qayıtmamaq) ilə bağlı hissləri oyun vaxtı ilə əlaqələndirə bilər.

İLGİLİ: Uşaqlarınızın Narahatçılığın öhdəsindən gəlməsinə necə kömək edə bilərsiniz

Onları qərar verməyə cəlb edin.

Rivera deyir ki, valideynlərin qərar qəbuletmə prosesində uşaqların, xüsusən də yeniyetmələrin olması çox vacibdir, çünki məktəbdə əldə etdikləri sosial qarşılıqlı əlaqələrə bu qədər yüksək dəyər verirlər. Bu, 5 və ya 10 yaşlı bir uşağın bir qərar qəbul etməsi deməkdir [məktəbə qayıdıb-qayıtmayacağına dair], lakin ehtiyaclarının nə olduğunu nəzərə almaq vacibdir.

Uşaqlarınızı situasiya bilikləri ilə təchiz edin.

Bu, uşaqlarınızın bu payızda məktəbə qayıdacaqları təqdirdə təhlükəsizliyini təmin etmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir Fran Walfish , PsyD, MFT, Kaliforniya, Beverly Hills mərkəzli bir ailə və əlaqələr psixoterapevti. Onlarla danışın sosial uzaqlaşma nə deməkdir , əllərini yaxşıca necə yuyulacağı (və tez-tez) və digər vaxtında verilən dərslər.

Rol oynamağı məsləhət görür: Qızınızın sinif yoldaşı olduğunuzu göstərin və qələm borc istəməsini xahiş edərək ona çox yaxınlaşın və sonra ondan bu vəziyyətdə nə edəcəyini soruşun. Və ya, bir dostu gəlib oyun meydançasında əlindən bir basketbol qopardısa, oğlunu necə idarə edəcəyi barədə soruş. Walfish deyir ki, real həyatda vəziyyətlər qurun və uşaqlarınızı bir dostluğu qoruyarkən özlərini qorumaq üçün nə söyləyəcəklərini və ya edəcəklərini əvvəlcədən düşünmələrini təmin edin. Əsas odur ki, onları real vəziyyət yaranmazdan əvvəl ehtiyac duyacaqları alətlər və strategiyalarla təchiz edin.

gələn il əkin üçün balqabaq toxumlarını necə saxlamaq olar

Stress səviyyənizi qiymətləndirin.

Dr. Rivera deyir ki, zehni sağlamlığınızı işləmə baxımından düşünün. Hiss edirəm hamımız gələcəyə dair bu qədər qeyri-müəyyənliklə qarşılaşdığımız anda çox normaldır. Ancaq narahatlığınız işinizdə, münasibətlərinizdə, yuxu vərdişlərinizdə gündəlik işinizə təsir edəcək qədər böyüyən bir nöqtəyə gəlsə, bunun vaxtı ola bilər bir mütəxəssisdən kömək istəyin , əlavə edir. Dr. Rivera deyir ki, ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün yaxşı yatmaq, yaxşı qidalanmaq və idmanla məşğul olmağınıza diqqət yetirin; bunların hamısı bir az narahatlıq vermək və sağlam bir yerdə qalmağın təbii yollarıdır.

İLGİLİ: 6 ümumi narahatlıq simptomlarını necə həll etmək olar (və bunlara səbəb ola biləcək nədir)

Bacardığınız yerdə nəzarəti geri alın.

Dr.Herrick deyir ki, dünya dəqiqə keçdikcə dəyişdiyini hiss etsə də, nəzarət edə biləcəyiniz şeyləri idarə edərək normal vəziyyətə bənzər bir şey qazanmağa kömək edir. Məsələn, övladlarınıza evdə təhsil vermək istədiyinizə qərar verərsinizsə, icma ilə bir araya gələrək həftə içində onların proqramında bir az sosiallaşma qurmaq üçün təşəbbüs göstərin. Valideynlərin digər valideynlərlə əlaqə qurması və övladları üçün yalnız bilişsel öyrənmə deyil, eyni zamanda duyğu və sosial komponentləri də əhatə edən müxtəlif fəaliyyətlər qurması vacibdir. Bu, normal bir məktəb rejimində olmasa da, uşağınızın öyrənmə vəziyyətinə nəzarət hissi verə bilər.

Theresas qızı mənim qızlarımın anasıdır

Uşaqları yenidən məktəbə qaytarmaq qərarına gəlsəniz, evə gəldikdə onlar üçün ritüel edilmiş bir keçid yaradaraq nəzarəti bərpa edin: əl təmizləyicisindən istifadə, soyunma, paltarlarını plastik torbaya qoymaq və birbaşa hamama getmək kimi şeylər, Dr. Herrick deyir. Bu, COVID-19'u evə gətirməklə bağlı narahatlığı azaltmağa kömək edəcək.

İLGİLİ: Evdən çıxırsınız? Coronavirus epidemiyası zamanı evə qayıdarkən izləniləcək 6 etibarlı təcrübə

Fikrinizi dəyişdirə biləcəyinizi bilin.

Dr Rivera deyir ki, bütün bu prosesdə esneklik ən vacib şeydir. Bu gün hansı qərar verməyinizdən asılı olmayaraq, işlər bir neçə aydan, hətta bir neçə həftədən sonra fərqli görünə bilər - bu da yaxşıdır. Nəticədə, qərarlarınızı ailəniz üçün indi rahat hiss edən şeylər ətrafında qurmalısınız, eyni zamanda bunun dəyişə biləcəyinə dair özünüzə qarşı dürüst olmalısınız. Yolda verdiyiniz qərarı ləğv etmək hüququnuz var.

Özünüzə bir ara verin.

Bir valideyn olaraq özünüzə qarşı yaxşı davranın. Derickson, məktəbdən qayıdan narahatlıqla mübarizə aparmağa davam edən ailələrə verəcək bir nömrəli tövsiyə budur. Hamısını etmək lazım deyil, deyir. Özünüzü real gözləntilərlə qurun və həm yaxşı, həm də pis günlər keçirəcəyinizi anlayın. Sonra özünüzə pis günlərdən dərs almağa, davam edin və bu yaxşı günləri sarsıtmağa icazə verin.

İLGİLİ: Uşaqlarınızın xəyal qırıqlığının öhdəsindən gəlməsinə necə kömək etmək olar